LA RESILIENCE DANS LE SPORT

Objectif:
Apprendre à développer des ressources pour transformer la pression du stress en une opportunité d’améliorer ses performances.

Valeur ajoutée:
Optimalise les entrainements et réduit le risque de blessure.

POURQUOI ? DES DIFFICULTÉS

Le stress est aujourd’hui considéré comme le mal du siècle.
Et pourtant il est indispensable pour être efficace.

Selon l’organisation mondiale de la santé (OMS):
« Le stress est un déséquilibre entre la perception qu’un sportif a des exigences que lui impose les circonstances et la perception qu’il a de ses propres ressources pour y faire face »

Le stress dans le sport est donc perçu comme un facteur pouvant nuire tant aux performances qu’à la santé des sportifs.

Pourtant, le stress est utile et nécessaire :
Il aide le sportif à mobiliser ses ressources et le prépare à l’action.

Selon l’institut de recherche du bien-être de la médecine santé (IRBMS), dans les mêmes circonstances, le stress peut être vécu comme stimulant ou comme inhibant selon qu’une personne aura des outils adaptés pour gérer la pression et pourra exploiter le maximum de son potentiel, ou qu’elle manquera d’outils adaptés et perdra accès à ses moyens.

La pression du stress peut donc soit entrainer des dommages collatéraux qui sont nuisibles aux performances du sportif :

  1. Crainte de ne pas être à la hauteur
  2. Problème de concentration
  3. Peine à récupérer
  4. Risques de blessures
  5. Sentiment d’impuissance
  6. Perte de motivation
  7. Baisse des résultats

Soit générer des bénéfices et des opportunités qui seront favorables à ses performances :

  1. Souveraineté individuelle
  2. Motivation personnelle
  3. Concentration ponctuelle
  4. Efficacité pratique
  5. Confiance en soi
  6. Estime de soi
  7. Amélioration des résultats

Pour aider un sportif à gérer la pression du stress et à se créer des opportunités

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COMMENT ? NOS BESOINS

Cependant, une question peut se poser :
Comment échapper au stress d’une réalité sociale et économique
quand nous ne pouvons ni la fuir, ni la combattre ?

Les sportifs, eux aussi, ses sentent parfois démunis face à des limites physiques ou psychiques qui les dépassent, frustrés car même la meilleure des volonté ne suffit pas toujours, impuissants face à une compétition sans merci, et désemparés par des impératifs de performances qui n’ont souvent rien à voir avec les valeurs du sport,

Si vous en connaissez, continuez à lire, ce que vous allez découvrir peut
changer leur perception de la réalité.

Nous avons tous un seuil de tolérance.
Une limite que notre système nerveux ne peut franchir sans déstabiliser notre équilibre physiologique comme psychologique.

Et si nous ne trouvons pas le moyen de rétablir notre équilibre, c’est notre corps qui décompense avec son cortège de symptômes physiques et psychiques.
Toutes sortes de troubles physiologiques, affectifs, cognitifs ou comportementaux peuvent alors nous empêcher d’avoir accès à tout notre potentiel.
Nous devenons moins performants et notre efficacité à trouver des solutions diminue.

La question est donc de
renforcer le seuil de tolérance au stress du sportif
pour qu’il reste efficace
n’importe où, n’importe quand et quoi qu’il arrive.

Or, l’état de stress d’un sportif n’est pas flagrant immédiatement.

La plupart du temps, les exigences du monde moderne, où les performances sont souvent synonymes de réussite et de valeur, le pousseront à dissimuler son état.

Le stress devient alors comme une bombe à retardement dont la pression continue à augmenter tant qu’elle n’est pas désarmée.

Mais lorsque les symptômes se manifestent, il est souvent trop tard pour anticiper, il faut déjà réparer.

Alors, comment utiliser cette pression pour qu’elle serve le sportif ?

Du point de vue phylogénétique, le stress est le signal qu’un danger menace notre équilibre physiologique, affectif ou cognitif.

Or, la nature nous a équipés de 3 réponses face au stress :

  • La FUITE, solution la plus écologique qui nous permet des mettre un maximum de distance entre nous et le danger en prenant un minimum de risque.
  • Le COMBAT, solution la plus efficace puisqu’au moyen de compétences et de stratégies nous pouvons affronter et éliminer le danger.
  • L’INHIBITION qui nous permet de nous soustraire à la menace en attendant que le danger ait disparu.

Néanmoins, si nous ne trouvons pas de solution pour éliminer ce stress, notre système nerveux peut se retrouver démuni face à des situations, des circonstances ou des évènements qui le dépasse :

  • Il ne sait pas quoi faire,
  • Il redoute que ça recommence,
  • Il ne sait pas quoi faire pour que ça ne recommence pas,
  • Il ne sait pas quoi faire si ça recommençait.

Comme il nous croit toujours menacé, nous nous retrouvons en état de
stress chronique.

Selon les dernières découvertes en neurosciences, lorsqu’un sportif se croit toujours en danger, certaines de ses fonctions vitales, jusque-là inhibées, peuvent se tétaniser, le contraignant alors à ne plus fonctionner qu’à 80%, 70%, 60% de ses capacités normales.

Les conséquences tant pour la santé du sportif que pour ses performances sont alors redoutables :
Plus un sportif stresse, moins il est performant,
et moins il est performant, plus il stresse.
C’est un cercle vicieux.

En revanche, si un sportif dispose d’outils efficaces pour utiliser la pression et la transformer en ressources, il ira de victoires en victoires vers la réussite et le succès.
Cela devient un cercle vertueux.

Pour aider un sportif à générer des cercles vertueux:

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QUOI ? LES SOLUTIONS DE LA MÉTHODE DU REBOND

 

Il existe cependant un obstacle inhérent à la nature humaine qui est un des principaux générateurs de stress :
La peur de l’échec

Lorsque j’ai commencé à essayer de réussir, je n’arrivais pas encore à gérer la pression et je finissais souvent par échouer.
Que ça soit dans les études, le sport, les relations ou le travail,
la peur de ne pas être à la hauteur,
les exigences de perfection,
le sabotage,
avaient souvent raison de mes meilleures intentions.

Cependant, comme d’autres arrivaient à réussir malgré tout, et surtout malgré eux, je me suis dit que je devais être au moins à 50% responsable de ce qui m’arrivait.

Alors, j’ai décidé d’assumer le 100% de mes 50%

Et pour comprendre comment faisaient les leaders pour
ne jamais abandonner avant de réussir,
Je suis allé modéliser
ceux qui savaient résilier et réussir
n’importe où, n’importe quand et quoi qu’il arrive,

Grâce à Federer, Bolt, Noah, Elon Musk, Warren Buffet, Tessla, Branson, Steve Job, Martin Luther King, Mandela, et bien d’autres,
j’ai pu identifier certaines ressources que ces champions avaient en commun :

  • La capacité de voir des opportunités quoi qu’il arrive,
  • Un niveau d’énergie élevé en toutes circonstances,
  • Une façon de s’exprimer qui leur donnait le pouvoir de choisir,
  • De bonnes habitudes sur lesquelles s’appuyer.


Bonne et mauvaise nouvelle à la fois :
Mauvaise nouvelle car il n’y avait donc pas de formule magique.
Bonne nouvelle car cela voulait dire que tout le monde pouvait y arriver.

Après plus de 15 ans passés à affuter ces systèmes en aidant les leaders de demain à transformer leurs obstacles en tremplins, j’ai créé une Méthode Systémique qui permet aux sportifs de réduire leur stress  et d’améliorer leur performances.

Grâce à 4 outils de résilience pratiques et efficaces, chacun devient capable de
comprendre ce qui le limite
dépasser ce qui le retient
et prendre les habitudes de la réussite et du succès

Grâce au levier du FOCUS
Ils/Elles peuvent focaliser leur attention sur ce qui sert leurs intentions.

Grâce au levier de l’ATTITUDE
Ils/Elles savent rester dans une dynamique ressource en toutes circonstances.

Grâce au levier du DISCOURS
Ils/Elles ont le pouvoir de choisir ce qu’elles vont faire avec ce qui leur arrive.

Grâce au levier des ROUTINES
Ils/Elles savent comment entrainer les automatismes de la réussite et du succès.

Le stress est un phénomène issu de millions d’années d’évolution qui ne disparaitra pas plus que les risques qu’il a la bonne idée de nous signaler.
Cependant, il n’est pas supposé nous porter préjudice non plus.

Alors, si vous voulez que vos sportifs arrêtent de subir le stress comme une fatalité et si vous préférez qu’ils sachent l’utiliser pour trouver leurs solutions, ne vaudrait-il pas mieux leur apprendre à s’en servir ?

Imaginez le coût du stress et de ses conséquences pour un sportif qui n’a pas d’outils pour gérer la pression pourtant inévitable des compétitions.

  1. Doutes – Anxiété – Inhibition
  2. Perte de moyens
  3. Manque d’initiative
  4. Baisse de l’estime personnelle
  5. Manque de confiance en soi
  6. Burnouts – Démotivation – Déprime
  7. Baisses des performances

 

Imaginez maintenant l’amélioration de ses performances si le sportif dispose des outils adéquats pour transformer n’importe quelle pression qui le limite en une dynamique qui le ressource.

Quels seront ses progrès à court terme, moyen terme et long terme si le sportif devient maitre de ce qu’il fait avec ce qui arrive, quoi qu’il arrive ?

Pour aider un sportif à devenir maitres de ce qu’il va faire avec ce qui lui arrive:

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James de Traz